高血圧 予防

高血圧の予防や改善のために、今日から出来る事は?

高血圧 画像

生活習慣病と呼ばれる高血圧は、身近な
生活習慣の改善や日常の中のちょっとした
心がけで予防や改善をする事が可能です。

 

ある日突然倒れる…という怖ろしい結果に
なる前に、普段から自分で出来る高血圧対策を
心がけていきましょう!

 

 

自分で出来る高血圧の予防法

 

食生活を整える

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塩分の過剰摂取は高血圧の大きな要因になっています。

 

そのため、毎日の食事で塩分を摂り過ぎないように注意し、
薄味の食事を選ぶなどで1日あたりの食塩摂取量が
6g以下になるよう気を付けましょう。

 

また、野菜や魚などは血圧が上がるのを抑制する働きをもつ
栄養素も含まれているため、積極的に摂るように
すると良いでしょう。

 

 

喫煙・飲酒を控える

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喫煙や飲酒も高血圧の要因になっていますので、
出来るだけ控えるようにする事が理想と言えます。

 

ただ、無理に止めようとしてストレスを感じてしまうと
それもまた血圧を上げる要因になりかねないため、
無理せず少しずつ減らして行けるようにすると良いでしょう。

 

健康の為にはたばこは完全に禁煙する事が望ましいですが、
飲酒は適量を守れるのなら完全にやめる必要はありません。

 

週に1〜2度はお酒を飲まない休肝日を作り、
飲酒する日は適量を守りながら飲むようにしましょう。

 

アルコールの適量は、1日あたりワインならグラス1杯、
日本酒は1合、焼酎は0.5合、ビールなら350ml缶1本程度です。

 

 

運動を習慣づける

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適度な運動は血流が促進されるため、高血圧の予防に効果的です。

 

ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を
1日20〜30分行う事がもっとも有効だと言われています。

 

ただ忙しい毎日の中で運動の習慣を付けるのは難しいという場合は、
移動時に出来るだけ階段を使うようにしたり、歩くときに
足を高めに上げて歩くようにしたりするだけでも
運動量はかなり違ってくるのでオススメです。

 

 

血圧を下げるサプリメントを使用する

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生活習慣の改善を徹底するのが難しい場合や
より効果的に血圧管理をしていきたい時には
血圧を下げるサプリメントを使用する事が有効です。

 

サプリメントにはEPAやDHAなどの血圧を下げる効果がある
成分がバランスよく配合されているため、手軽に
高血圧の予防をする事が出来ます。

 

 

その他、睡眠をしっかり取り、上手にストレスを解消して
規則正しい生活を心がける事が大切です。

 

 

高血圧の改善方法は?

 

高血圧はその程度により、3段階に分けられます。

 

高血圧の段階が進んでいたり、生活習慣の見直しでも
なかなか血圧が下がらなかったりする場合は
医師による降圧薬の処方で治療を行うことになります。

 

 

程度が軽い第一段階では、上記の予防法でご紹介した
食事の見直しや禁煙、運動などの生活習慣を整える事で
改善を目指すことが出来ます。

 

生活習慣の改善だけでは効果が出にくい場合や
薬に頼らずに血圧を下げていきたい場合には、
血圧を下げる働きを持つサプリメントの使用が有効です。

 

その多くが天然由来成分で作られており、
薬などの様な副作用の心配もほとんど無いため
手軽に実践できる血圧サポートとして注目を集めています。

 

 

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